健康に気を使い元気になるためのメモ

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眠りが浅い

      2016/01/11

150歳現役プロジェクト

 

眠りが浅い兆候として夢をよく見るというのがあります。しかし夢を見るから眠りが浅いのかというと、

人はレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しています。周期は1時間半くらいで繰り返します。ノンレムは目の動きがない、すなわち深い眠り、レムは目が動く、すなわち浅い眠りということですね。

眠りについてからすぐに訪れるノンレム睡眠。眠りに入って1時間半後は大抵ぐっすり眠っているのです。

なので夢を見るタイミングはレム睡眠時。夢を見るからといって眠りが浅いというわけではなく、周期的に来るレム睡眠時にみるというだけなので夢を見るからといって眠りが浅くてダメとは言えません。

実際にわかるの?

自分自身で眠りが浅いから体が休まっていないというのはわかりません。疲れが取れないや、寝ても寝た気がしないといった寝起きの判断で眠りが浅いのではないか?という自覚があるなら、眠りが浅いと判断してもよいでしょう。

眠りが浅い原因ですが、

眠る前の状態が関与している可能性が高いです。スマホだったり深夜のテレビだったりと目を酷使し、眠気を飛ばす習慣が当たり前になっていますが、これも眠りを浅くする一つの原因でしょう。

セロトニンという言葉は最近有名であり知っている人も多数でしょうけど、睡眠を促すホルモンであるセロトニンを十分に促すことでしっかり眠れるのです。このセロトニンを妨げる行動が目に刺激を与えることですね。スマホやテレビ、明るい部屋に寝る寸前まで居ると言ったことです。

寝酒

さらに、酒を飲むことでぐっすり眠れると錯覚している人も多いのです。自分も『寝酒』を頻繁にしていましたが、確かに気持ちよく眠れるのですが、夜中に目覚めるんです。

この原因ですが、アルコールって肝臓で解毒しますが、その肝臓さんが大変働いてくれます、体は寝ているのに・・・だとどうでしょう。

基礎代謝の部分で一生懸命肝臓が働いていて、その分体が休まらないのです。さらにお酒ってひどいおしっこが近くなります。尿意を催し目覚めるということもあるため、あまりたくさん飲まないほうがいいですよ。また、飲み過ぎは頭がズキンズキンして余計眠れないなんてことも。

しかし私はこのお酒→養命酒をおちょこ1杯飲んでいます。さすがにこの程度では利尿作用もないし、解毒する量も足したことないです。しかし飲み方ですが、寝酒はしないで、寝る2時間前に飲んでいます。

食事の摂り方

食事は寝る直前は止めましょう。お酒と同じ理屈ですが、今度は胃が眠っていても活動してしまうのです。基礎代謝がフル回転して、寝ても体が休まらないのです。

ですから胃をある程度カラにした状態でお休みしてください。お酒もそうですが、寝る2時間前に逆算して飲食しましょう。

そうすることで驚くほど寝起きがラクになります。通常の水分は寝る前でも影響は少ないです。

ストレスで眠りが浅い

ストレスがあると眠りに付けない事があります。明日どうしよう・・困ったなぁ。これでは不安で眠れません。眠れたとしてもストレスで深く眠れないんです。

なのでお茶を飲んでおくといいでしょう。お茶も利尿作用が高いため、寝る1時間位前に飲んでおきます。お茶の美味しい成分は『テアニン』と言われています。これが実はリラックス成分なんです。お茶を飲んで『ホッ』とするのはこの成分のお陰です。

深く眠るサプリメントや薬を利用する

また、どうしても眠れないなら切り札として薬もあります。しかし経験上薬は、風邪薬の眠くなる成分を利用したものですので、すさまじい効き目があります。

グラングランして眠れます。しかしです。寝起きも最悪です。これは風邪薬ですからしっかり休ませるためのものなので睡眠導入の薬ではここまでの引きずる感は無いでしょう。しかし薬は寝起きが良くないのは自分自身実感としております。

サプリメント

これは非常に有用ですね。実際に自分も利用しています。睡眠を促すための自然の栄養をたっぷり入れたサプリメントも多数販売されています。

その成分がグリシン。グリシンはアミノ酸の一種で、眠りを促す成分として有名ですし、更にもう一つ眠り草というのがあります。別名クワンソウ。これも古来から使われている植物です。

その他にお茶に入っているテアニン、ココアなどに多いギャバと言ったストレスを癒す成分もありますのでお好みで試して見るのもいいでしょう。夜寝る少し前にココアを飲んで眠ると快眠になりますよ(私の経験談)

いびき

同居者がいるならいびきをかいているか確認してもらいましょう。このいびきは自分自身エネルギーを使うため疲れます。さらに、その爆音で脳が目覚めてしまう、さらにさらに呼吸がみだれ、悪い例では睡眠時無呼吸症候群として呼吸が止まり酸欠になって疲れも全然取れないといった悪循環が生まれます。

なのでいびきがひどい人は是非睡眠外来や耳鼻科を受信してください。その原因を突き止めて治すことできっと深い至福の睡眠が待っているでしょう。

しめくくり

眠りが浅い原因はいびきや食事の時間、睡眠前の行動です。これらを意識して改善すると驚くほどぐっすり素晴らしい睡眠があなたを待っていますよ。

 

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